Balle øvelser hjemme. De bedste balleøvelser

Træningsuge 12: 5 effektive øvelser til baller og lår

Balle øvelser hjemme

Dét er sandheden, du bliver nødt til at forstå for at opnå dit mål om en lækker røv. Lav almindelige squat, men med din dødløft stand — dvs. Bootcamp uten utstyr — ferdig på ti minutter Ja, det kjennes i både musklene og hjertepumpa mens det står på, men etter bare 15 minutter er du garantert godfølelsen i kroppen. En belastningskurve er hvordan belastningen ændrer sig i løbet af bevægeudslaget. Du løfter dig bare og træner derved disse muskler. Primær muskelgrupper du træner ved denne øvelse: Baller, lår og lænd.

Nächster

Balanseøvelser

Balle øvelser hjemme

Har du ikke særlig meget plads til rådighed, kan du købe en mavetræner, der kan klappes sammen, så den ikke optager unødig plads, når den ikke er i brug. Denne bevægelse kan du med andre ord træne i goodmornings. Vi skifter mellem at træne overkrop og underkrop, således det bliver nogenlunde balanceret. Primær muskelgrupper du træner ved denne øvelse: Arme og bryst samt styrker også mavemusklerne. Det forreste knæ må ikke gå ud over tåspidsen — hvert knæ skal have en vinkel på 90 grader, når du har sænket kroppen.

Nächster

5 balleøvelser der giver en god røv

Balle øvelser hjemme

Pause squat med din dødløft-stand: Denne variation er omtrent som box squat med dødløft-stand. Benpres er også et godt alternativ for dig, som af forskellige årsager, ikke kan udføre almindelig squat eller lunges i en periode. Planken Planken er en simpel øvelse og træner primært de indadgående mavemuskler, så det er en god øvelse, hvis du vil træne din core. Stangen placeres på ryggen ligesom i squat, mens benene holdes næsten helt strakte gennem bevægelsen. Det behøver dog ikke at overgøres - 2-5 forskellige øvelser for bagkæden er tilstrækkeligt i løbet af en uge - alt afhængig af hvilken frekvens du træner med.

Nächster

5 balleøvelser der giver en god røv

Balle øvelser hjemme

Når du en dag synes det er for let med kropsvægt, kan du tilføje belastning. Der er minimal risiko for at udføre træningsøvelserne forkert med en mavebøjle, hvor der ikke er særligt meget at tage fejl af. Det eneste man behøves for at udføre maveøvelsen er en vilkårlig træningsmåtte. Specielt med bagerste fod hævet, kan det være en fordel at tage et skridt fremad, sænke dig ned og arbejde mellem bøjet og strakt ben uden at gå tilbage mellem hver gentagelse. Ha vekten fordelt på bakre del av beina, slik at du ikke skyver deg opp med tærne. For øget styrke og muskelvækst er progressiv overload det allervigtigste redskab. Rumænsk dødløft sætter primært fokus på baglår, lænd og baller.

Nächster

6 nemme træningsøvelser, du kan lave derhjemme

Balle øvelser hjemme

Det interessante i forhold til styrkekurven og belastningskurven er hvordan du kan ændre øvelser til at ramme hvor ballen er mest aktiv. Strekk beina rolig tilbake igjen, og gjenta bevegelsen. For det andet kan du justere vægten på din forreste fod. Den største forskel er faktisk, at du skal have skuldrene hævet på en bænk. I bunden af en squat står indadførerne for cirka 70 % af al hofteekstension, ballerne står for cirka 10 % og baglårene for cirka 20%. På vej op skal kuglen blive vægtløs i forlængelse af din arm. Du kan downloade episode 22 fra Libsyn her.

Nächster

Hjemmetrening

Balle øvelser hjemme

Det mest ideelle er et måltid 90 - 120 minutter før økten. Forskningen kan guide dig til bedre valg og baseret på konsensus kan du få en grundforståelse for hvilken type træning, der skal til. Hvad betyder det for din træningsmotivation og vedholdenhed omkring kost og træning, hvis du udelukkende har et æstetisk fokus? Benene bøjes let mens hoften køres bagud, så der skabes et stræk på baglåret. Hvis du har meget fedt på kroppen, er det klart, at din bagdel ikke vil blive fast lige nu og her. Høje gentagelser 15 eller mere er helt fine ting at inkludere, men det er sandsynligvis ikke der du laver størst fremgang.

Nächster

6 treningsøvelser du gjør hjemme

Balle øvelser hjemme

Derfor er bundstyrke essentielt i dødløft. Konsulter alltid en lege før du begynner på et treningsprogram. Stang - teknikken er igen den samme, placér stangen over hoften evt. Sådan gør du Du kan med fordel lave programmet 3 gange om ugen som supplement til anden træning. . Øvelse 1 Det er vigtigt, at du udfører trin 1 i denne øvelse, før du udfører trin 2 - uanset om du har gjort det mange gange før.

Nächster

De bedste balleøvelser

Balle øvelser hjemme

Hvis du skal være sikker på at de faktisk har bygget numsen med deres træning, skal du også se deres udgangspunktet. Pas på, at dit hoved ikke bøjer bagover. I starten kan det å holde balansen med begge bena på brettet være nok. Den ekstra bevægelse i american swings forlænger arbejdsmængden yderligere i tid sekunder samt udfordrer dine skuldre med hensyn til mobilitet og stabilitet i toppen. Du skal spænde op i mave og baller for at udnytte øvelsen bedst muligt. Placer dine hænder bag på hovedet og løft brystkassen ned mod dine lår, og bøj dig opad. Følg disse trin: Sid på gulvet med ryggen ind mod bænken og med strakte ben.

Nächster